kolejny update. siła do pompek się wyrabia, praktycznie robię 100 pompek w 2 seriach. kiedyś robiłem 4x25, potem 40/30/30, teraz praktycznie 2x50. troche urusł biceps z którego wielkością zawsze miałem problem. co do brzucha: kupuje sobie ten AB Wheel. rano mam w pasie 87, ale do wieczora czasem tak mam że rośnie do 93, uczucie nadmuchanego [...]
[...] ciężary stosować ? czy mozę bez ciężaru i max powtórzeń ps. dla mnie lepiej max 20 powtórzeń i jakieś ciężary w niektórych ćwiczeniach dawać ale chce też się kogoś o rade zapytać Na skręcanej sztangielce spokojnie wykonasz ab wheel.Jeżeli nie posiadasz-daj chociażby wznosy nóg leżąc na ławce. Zamiast pallof press,russian twist lub side plank.
[...] sztangielek siedząc: 13x10 15x10x2 18x6 18x7 California press: 34x10 29x10x3 Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku: 30x10 35x10 40x10 45x7 +zwisy na drążku, ab-wheel 10, rozciaganie Trening na czczo, początkowo ciężko, po przysiadach i martwym ciągu znacznie lepiej. Czekam na ten olej MCT, żeby przynajmniej tę kawę mieć w żołądku [...]
[...] 75x10 Wyciskanie na barki siedząc: 30x10x2 30x6x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x2 50x10x2 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x4 +zwisy na drążku, rozciąganie, ab-wheel x 10 Trening o 15 na czczo, tak wyszło dzisiaj. Poza tym robiony na szybko, bo spieszyłem się na pociag na który ostatecznie nie zdążyłem - stąd 4 serie. Dieta: [...]
[...] na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x8 Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x10 18x10 18x8 15x10 Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10 50x10 55x8 55x7 zwisy, rozciąganie, ab-wheel x10 Dieta: Kolejny dzień nieliczona, dzisiaj zmieściłem się poniżej 150 g ww w bilansie sądzę, że też. Od jutra zaczynam liczyć ponownie. TYDZIEŃ 1 - podsumowanie [...]
[...] 70x10 80x10 90x10 70x10 Szrugsy: 27x10x2 33x10x2 Wykroki chodzone: 10x20x4 Ugianie nóg na maszynie leżąc: 20x10 25x10 30x10 35x10 Uginanie ramion ze sztangą: 28x10x4 ab wheel 10x2 Trening jedynie po kawie bullet proof. Do późna siedziałem nad książkami, więc ostatni posiłek (200 g ryżu basmati i 250 g kurczaka jadłem ok. 3 w nocy %-) ). [...]
Kolejny, co wrzuca "zdjęcie po" już na początku ;-) Właśnie wszedłem na masę. Zdjęcia początkowe będą na końcu tego dziennika. I po treningu LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 5x50 5x70 5x5x90 MC SS - 5x75 5x100 5x5x120 Front Squat - 60kg - 3x8 Lunges - 50kg - 3x8 SL DL - 70kg - 3x8 AB Wheel - 3x15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz [...]
To coś na kształt Twojego biegania po schodach, tylko ja mam trudniej, bo stopni brak ;-D Trening LOWER BODY Rozgrzewka - 10minut Front Squat - 75kg - 10x5 Stiff Leg Deadlift - 85kg - 10x5 AB Wheel - 3x20 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu. W ramach rozgrzewki zrobiłem 100 przysiadów na pusto, bo nie dość że cały dzień czułem dwójki po [...]
[...] serii 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/8kg/6kg %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 nie zrobiłam dziś - jutro dołożę scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do [...]
[...] stojąc 2. Hollow body 3. Side plank b) 1. Wyciskanie sztangielki leżąc jednorącz na ławce poziomej 2. Sliding push-up 3. Plank c) 1. Martwy ciąg jednorącz 2. L-site 3. Ab wheel Trzy proste schematy treningowe, które możesz spokojnie dodać na koniec swojego treningu siłowego. To tylko przykładowe plany, bardzo polecam zainteresować się [...]
[...] mi plecy %-) bic mam słaby jak barszcz. W sumie nawet była moc tak w ogolnym rozrachunku :P zaczełam znowu ćwiczyc z muza w sluchawkach. + brzuch sit upsy na skosie 3*20 ab wheel 3*12 DObry trening, siła :D /-)_ Szama 1.omlet kokosowy z pomarańcza i bananem, czeko gorzka i mleko kokosowe pomiedzy sok z buraka 2.chleb gryczany, indyk, awokado [...]